¿Cuántos Kilos Puedo Subir Tomando Creatina? | Guía Completa

La creatina puede hacerte subir entre 1 a 5 kilos al empezar a tomar este suplemento debido a la retención de agua en los músculos que puede originar. Esta ganancia temporal de agua desaparece a los 5-7 días, porque la creatina no engorda debido a que no contiene calorías.

Si realizas una fase de carga de con cualquier suplemento de creatina en Perú, es más probable que experimentes esta ganancia de peso temporal, y más en el límite superior, de 3 a 5 kilos, pero recuerda que esto no es grasa, solamente es peso de agua que desaparecerá rápidamente. 

Sin embargo, si esta pregunta la haces porque deseas saber cuántos kilos de masa muscular puedes ganar tomando creatina, entonces te invitamos a leer nuestra guía completa.

La Creatina Te Puede Ayudar a Subir De Peso

La creatina sí te puede ayudar a subir de peso y ganar más kilos de masa muscular, dado que se ha comprobado que potencia la ganancia de masa muscular hasta en un 7.2%, por lo tanto, puede darte una gran ayuda en tus metas fitness.

Además, la creatina te puede ayudar hasta levantar un 32% más de peso en el gimnasio, por lo que podrás darle un mayor estímulo a tus músculos para que crezcan y así puedas subir más kilos de masa magra.

Sin embargo, la creatina solo te ayudará a subir de peso si es que consumes más calorías de las que quemas, lo que viene a ser un superávit calórico.

Para construir nuevas fibras musculares, y que la creatina pueda ejercer sus efectos, es necesario que consumas un superávit calórico y una ingesta apropiada de proteína. De otra manera, tomar creatina con el objetivo de subir de peso no tendrá resultado alguno.

Si bien somos una tienda de suplementos deportivos, nuestro principal objetivo es ayudarte en lugar de venderte creatina con promesas falsas. Antes de suplementarte con creatina, recuerda arreglar tu alimentación para que puedas ganar masa muscular, y así este suplemento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Por regla general, debes consumir de 200 a 300 calorías más de las que gastas diariamente para subir de peso tomando creatina. Si deseas aprender más sobre cómo crear un superávit calórico para ganar músculo, te invitamos a leer nuestra guía.

Al seguir un plan alimenticio pensado para la ganancia muscular, junto a una dosis de 2.5 a 5 gramos al día de creatina, podrás ganar kilos de masa muscular fácilmente.

¿Cuántos Kilos de Músculo Puedo Ganar En Un Mes Tomando Creatina?

Tomando creatina diariamente, de 2.5 a 5 gramos, junto a un superávit calórico de 200 a 300 gramos, puedes subir de 0.5 a 1.00 kg de kilos de músculo al mes. Sin embargo, si eres principiante, esta ganancia puede ser mayor, pero por regla general este en el rango de 0.5-1.00 KG.

Si bien se recomienda una dosis de 2.5 a 5 gramos, la mejor forma de calcular cuánta creatina debes consumir es en base a tu peso corporal. Por ello, hemos desarrollado nuestra propia calculadora de creatina, que te ayudará a determinar la mejor dosis para ti.

Al tomar creatina diariamente, y usar un superávit calórico controlado, puedes ganar masa muscular y minimizar la ganancia de grasa corporal para que así puedas alcanzar tus metas fitness de manera enfocada.

A todo esto, también es necesario que entrenes de manera intensa, con un enfoque especial en el entrenamiento con pesas, peso corporal, pesas rusas, mancuernas, etc. El punto es que le brindes a tus músculos el estímulo que necesitan para crecer, para que así tu dieta, junto a la creatina, te ayuden a ganar más masa muscular. 

Recuerda que lo más importante es tomar la creatina diariamente, sea antes o después de entrenar, dado que solo funciona por acumulación.

Así mismo, si bien puedes empezar a tomar solo 2.5 a 5 gramos al día, lo que viene a ser la dosis de mantenimiento, si quieres acelerar los resultados, te recomendamos hacer una fase de carga de creatina. Puedes encontrar nuestra guía en el blog.

Sobre cómo se toma la creatina, solo asegúrate de diluirla correctamente en agua, jugo, batido de proteína o la bebida de tu preferencia y tomarla a diario. No hay más ciencia. Solamente sé disciplinado y podrás ver los resultados.

Conclusión

Ahora ya sabes que la creatina te puede hacer subir de 1 a 5 KG temporalmente debido a la retención de agua, pero que este peso desaparece a los pocos días. También ya sabes que la creatina te puede ayudar a subir de peso en cuanto a masa muscular, siempre y cuando tomes de 2.5 a 5 gramos al día, crees un superávit de 200-300 calorías al día y hagas entrenamiento de fuerza o hipertrofia.