¿La Creatina Se Toma Antes o Después De Entrenar? - Descubre La Respuesta

La creatina se puede tomar antes o después de entrenar sin diferencia puesto que este suplemento no ofrece efectos a corto plazo, dado que es un suplemento que funciona por acumulación. 

Por lo tanto, mientras consumas creatina todos los días - de 2.5 a 5 gramos al día - puedes consumir tu suplemento de creatina favorito al despertar, antes de entrenar, durante el entrenamiento o junto con tu proteína en polvo como post entrenamiento.

Ahora que ya sabes que no hay mayor diferencia entre tomar creatina antes o después de entrenar, y que lo que más importa es ser consistente con las tomas diarias del suplemento, te invitamos a revisar nuestra amplia selección de creatinas en Perú, para que puedas llevar tus resultados al siguiente nivel.

Si quieres saber por qué el momento en que tomas creatina no influye en sus efectos, sigue leyendo esta guía donde te lo explicamos todo de forma clara y sencilla.

La Creatina Es Un Suplemento De Acumulaciòn

La creatina no es un suplemento que ofrece efectos inmediatos con una sola toma, como sí lo ofrecen la cafeína, citrulina y óxido nìtrico. Por lo tanto, es inútil tomar una dosis de creatina antes de entrenar y esperar resultados, puesto que usa otro mecanismo de acción. Lo mismo aplica con tomar una sola dosis luego de entrenar.

Tus Músculos Necesitan Estar Llenos De Creatina Para Experimentar Resultados

Como la mayoría de personas no consume suficiente creatina a través de alimentos como carne de res, cerdo, trucha o salmón, una sola dosis de suplemento no basta para recargar los músculos con los niveles adecuados.

Por lo tanto, tienes dos opciones: realizar una fase de recarga de creatina o simplemente consumir de 2.5 a 5 gramos al día sin excepciones, sea día de entrenamiento o día de descanso.

En NutriSuplementos, te recomendamos escoger una buena creatina en polvo y tomarla religiosamente todos los días. Según la evidencia disponible, empezarás a notar los beneficios de este suplemento en 14-30 días, tales como:

• Ganancia de fuerza, podrás levantar más peso en tus ejercicios favoritos tales como press banca, press militar, sentadilla o en tus máquinas preferidas (hack squat, leg press, etc.)

• Mayor explosividad, sobre todo si practicas algún deporte tal y como fútbol, boxeo, MMA, natación, atletismo, basket, entre otros, notarás un incremento en tu explosividad, sobre todo si trabajas en el gimnasio enfocado en esta fundamental área para el rendimiento deportivo

• Mayor ganancia de masa muscular, al poder levantar más peso o ejecutar más repeticiones, siempre y cuando estés en un superávit calórico, la creatina te ayudará a incrementar tu masa muscular

• Preservar más músculo al perder grasa, si estás haciendo un corte de peso para perder grasa muscular, cargar tus músculos de creatina te ayudará a protegerlos durante el déficit calórico y a entrenar con mayor intensidad

• Mejor rendimiento mental, se ha comprobado científicamente que la suplementación con creatina ayuda a mejorar la concentración, cognición y memoria, además de tener efectos neuroprotectores

Si deseas aprender más sobre los beneficios de la creatina, te invitamos a leer nuestro artículo.

¿Cuál Es El Mejor Momento Para Tomar Creatina?

El mejor momento para tomar creatina es aquel con el cual puedes ser más consistente, puesto que como hemos visto, éste es un suplemento de acumulación. Por lo tanto, si se te hace más fácil tomar creatina en ayunas, es una excelente elección, para que así puedes cargar tus músculos adecuadamente y puedas empezar a experimentar los beneficios de este suplemento.

De igual manera, si se te hace más fácil tomar creatina junto a tu batido post-workout luego del gym, entonces te sugerimos lo hagas en ese momento.

En conclusión, sé honesto contigo mismo y escoge el momento del día en el cual sabes que sí o sí tomarás tu dosis diaria de creatina, para que así puedas empezar a experimentar los resultados y llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel.

Conclusión

No importa si tomas creatina antes o después de entrenar, lo que realmente marca la diferencia es que seas constante y la tomes todos los días. Elige el momento del día que mejor se adapte a tu rutina y empieza a aprovechar todos sus beneficios.

Recuerda que en nuestra tienda online puedes encontrar los mejores suplementos de creatina en Perú a precios imbatibles. Así que, si deseas empezar a suplementarte con creatina, te invitamos a ver nuestras últimas ofertas.