¿Cómo Se Toma La Creatina? - Guía & Consejos

La creatina se toma diariamente con una dosis de 2.5 a 5 gramos, mezclado con agua, proteína en polvo, leche, jugo, bebida de electrolitos, yogurt, kéfir, o con el líquido que más te guste, de preferencia con un shaker para asegurarnos que se disuelva de manera óptima. 

Lo único que importa es que la consumas diariamente junto a un líquido, dado a que es un suplemento que funciona por acumulación, por lo cual debes consumir religiosamente tanto en días de entrenamiento como en días de descanso.

Ahora ya sabes cómo se toma la creatina, y si deseas aprender más sobre la dosis que debes tomar, en qué momento deberías tomarla y las diferencias entre consumir creatina monohidratada, micronizada, hidrolizada o HCL, te invitamos a seguir leyendo nuestra guía.

Si deseas adquirir un suplemento de creatina en Perú, recuerda que en nuestra tienda podrás encontrar productos 100% originales de las mejores marcas a los mejores precios.

Sobre La Dosis De Creatina Que Debes Tomar

Tal y como dijimos al inicio de nuestro artículo, la dosis ideal de creatina es de 2.5 a 5 gramos diariamente. También conocida como la dosis de mantenimiento, es la proporción ideal para saturar los niveles de creatina en los músculos, y así puedas gozar los beneficios de este suplementos tales como más fuerza, mayor desarrollo muscular, más explosividad y mejores niveles de energía.

Si quieres saber cuál es la mejor dosis de creatina para ti en base a tu peso, te invitamos a usar nuestra calculadora: https://nutrisuplementos.pe/pages/calculadora-de-creatina. Te dejará saber con exactitud cuánta creatina debes tomar para obtener resultados.

Es importante mencionar que, si deseas, puedes también realizar una fase de carga de creatina para saturar los niveles de creatina en los músculos en solamente 5 a 10 días, y así gozar de los resultados antes que si solo tomaras la dosis de mantenimiento.

Si deseas aprender más sobre cómo realizar esta etapa de carga de creatina, te invitamos a leer nuestra guía detalle sobre el tema.

Ahora que ya tienes una noción clara sobre cómo se toma la creatina en cuanto a la dosis, ahora veamos cuál es el mejor momento para consumirla.

Sobre Cuándo Tomar la Creatina

No existe un mejor momento para tomar la creatina. Siempre y cuando la tomes de manera diaria, podrás gozar los resultados de este suplemento, porque como hemos dicho antes, éste funciona por acumulación.

Por lo tanto, el mejor momento para tomar creatina es aquel que puedas sostener a través del tiempo regularmente. Si se te hace más fácil tomar creatina en la mañana, entonces te recomendamos escoger este horario.

Siguiendo el punto anterior, te invitamos a preguntarte qué horario es el que estás seguro te permitirá tomar creatina de manera regular, y simplemente elígelo. Así podrás gozar de los resultados que ofrece este maravilloso suplemento, el cuál puedes comprar en Perú en nuestra tienda online.

Si deseas aprender más sobre si la creatina se toma antes o después de entrenar, te invitamos a leer nuestra guía sobre el tema.

¿Con Qué Se Debe Mezclar La Creatina?

Ahora que ya sabes cómo se toma la creatina en cuanto a la dosis y el mejor momento, hablemos sobre las mejores opciones para mezclar este suplemento, y aquí tienes la lista completa:

• Agua

• Agua tibia

• Bebida de electrolitos

• Batido de proteína en polvo

• Jugos

• Yogurt

• Kéfir

Si bien se ha hecho popular, sobre todo gracias al contenido fitness en Tik Tok, YouTube e Instagram, el mezclar la creatina con café, te recomendamos no hacerlo, dado que la cafeína inhibe la absorción de creatina, por lo que estarías desperdiciando tu dinero, tiempo y esfuerzo.

Así mismo, también te invitamos a evitar a toda costa la moda de consumir creatina en seco, dado que supone un riesgo de asfixia. Simplemente disuelve el polvo de creatina en tu bebida favorita y haz tu vida fácil, para que así puedas gozar de los beneficios sin ningún tipo de riesgo.

Diferencias Sobre Cómo Tomar Creatina Monohidratada, Micronizada, Hidrolizada o HCL

A primera vista, debido a la variación en los nombres, se puede creer que existen diferencias a la hora de tomar creatina monohidratada, micronizada, hidrolizada o HCL, pero la verdad es que no es así.

Sobre todos los tipos de creatina recaen los mismos conceptos:

• Debes consumir de 2.5 a 5 gramos al día

• Debes disolver correctamente la creatina

• Debes consumir la creatina tanto en días de entrenamiento como días de descanso

Por lo tanto, sea cual sea la creatina que decidas usar, solo asegúrate de seguir estos principios y podrás gozar de sus grandes beneficios.

Conclusión

Ahora ya sabes cómo se toma la creatina, en cuanto a la dosis ideal, cómo mezclarla y el mejor momento para consumirla. Te invitamos a empezar a usar creatina desde hoy para que puedas llevar tus entrenamientos y desempeño al siguiente nivel.