¿Cómo Hacer La Fase De Carga De Creatina? - Tutorial y Guía

La fase de carga de creatina es un método efectivo para maximizar los niveles de creatina en los músculos en tiempo récord, dado que es un suplemento que funciona por acumulación en lugar de tomas únicas.

La fase de carga de creatina requiere tomar 20 gramos de creatina al día por un periodo de 5 a 10 días, con el fin de recargar los músculos de creatina y empezar a gozar de sus beneficios en tiempo récord.

Por lo tanto, si deseas acelerar los resultados de la creatina, es una buena idea realizar la fase de carga, tomando 20 gramos diarios con agua, leche o junto a tu proteína en polvo preferida, en lugar de empezar con la dosis de mantenimiento.

Ahora que ya sabes qué es la fase de carga y cómo hacerla, te invitamos a intentarlo, sobre todo con uno de nuestros suplementos de creatina en Perú.

Con esto ya tienes toda la información necesaria para hacer tu propia fase de carga. Sin embargo, si deseas aprender más sobre cómo funciona esta fase, beneficios y posibles efectos secundarios, te invitamos a seguir leyendo.

¿Cómo Funciona La Fase De Carga De Creatina?

La creatina es un suplemento de acumulación, por lo que es necesario maximizar los niveles de creatina en los músculos para experimentar beneficios tales como mayor fuerza, mayor ganancia múscular, mejor memoria, mayor explosividad muscular, entre otros.

Tal y como vimos en nuestro artículo sobre si la creatina se debe tomar antes o después de entrenar, la clave para que la creatina funcione es tomarla de manera consistente, es decir, día a día, para asegurarnos que nuestros músculos cuenten con niveles óptimos de creatina.

Considerando que la alimentación diaria en nuestro país no incluye la cantidad suficiente de alimentos ricos en creatina, llegar a los niveles adecuados de creatina en la masa muscular requiere tiempo, más aún cuando tomamos solo la dosis de mantenimiento de 2.5 a 5 gramos al día.

Por lo tanto, la fase de carga funciona como una manera rápida y eficaz de llenar los músculos de creatina, para así saltarnos la etapa prolongada de asimilación, y puedas empezar a experimentar los beneficios tan pronto como en solo 5 días.

Una vez se haya cumplido con la fase de carga, que solo dura de 5 a 10 días, se debe pasar automáticamente a la dosis de mantenimiento de 2.5gr a 5 gramos y mantenerla todos los días, sea que se entrene o se descanse.

Es importante mencionar que la fase de carga la pueden realizar tanto hombres como mujeres sin problema alguno, ofreciendo una excelente manera de elevar tu rendimiento deportivo sea en el gimnasio o en tu disciplina específica.

Así mismo, la fase de carga se puede realizar con cualquier tipo de creatina, sea micronizada, monohidratada, hidrolizada o HCL. Todas las puedes encontrar en nuestra tienda virtual con delivery a todo el Perú.

Beneficios de la Fase de Carga de Creatina

Si deseas razones sólidas por las cuales deberías realizar una fase de carga luego de comprar alguna de nuestras creatinas originales, aquí te dejamos la lista de los beneficios de realizar esta etapa:

• Maximiza los niveles de creatina en tus músculos: Esta fase permite saturar los niveles de creatina en tan solo 5 a 10 días, ayudándote a disfrutar los beneficios de este suplemento lo antes posible

• Mejora tu rendimiento deportivo rápidamente: Al elevar los niveles de creatina rápidamente, podrás gozar de mayor fuerza, explosividad y resistencia en todos tus entrenamientos, sean de fuerza, explosividad, hipertrofia o enfocado en tu deporte o disciplina

• Mejora tu concentración y rendimiento mental: Con esta fase de recarga rápida, podrás gozar de los beneficios mentales de la creatina, tales como mejor memoria, mayor concentración y promover la óptima sinapsis de las neuronas

• Descubre si la creatina es el suplemento ideal para ti: Si bien la creatina funciona bien para casi todas las personas, hacer esta fase rápida te dejará ver si realmente te conviene o si necesitas otro tipo de suplementación basado en tus objetivos

Ahora que ya sabes cuáles son las principales ventajas de realizar este método de suplementación con creatina, puedes ver por qué es una buena idea.

Efectos Secundarios

Si bien la fase de carga es segura en la mayoría de casos, viene bien tomar en cuenta los posibles efectos secundarios:

• Ganancia de peso: Con la fase de carga rápida, es posible ganar de 1 a 3 kg de peso extra. Sin embargo, todo este peso de agua, por lo que lo perderás rápidamente una vez culminada la fase y empieces a consumir la dosis de mantenimiento de 2.5 a 5 gramos al día. Por lo tanto, es un mito que la creatina engorda, dando que no se gana nada de grasa, a menos que se esté haciendo un superávit calórico

• Malestares estomacales: Algunas personas reportan malestares estomacales menores al momento de realizar esta fase. Sin embargo, son manejables y desaparecen a los 2-3 días

• Posible deshidratación: La creatina hace que se acumule más agua en los músculos, lo cual puede causar deshidratación. La mejor manera de contrarrestar este efecto secundario es asegurarnos de tomar suficiente agua, y mejor aún, si se suplementa con electrolitos tales como sodio y potasio. En nuestra tienda puedes encontrar los mejores electrolitos, o por otro lado, puedes tomar productos como Suerox, o simplemente tomar un vaso de agua tibia en la mañana con el jugo de un limón y media cucharadita de sal rosada o de maras

Ya sabiendo los posibles efectos adversos de realizar una recarga de creatina, puedes tomar una decisión informada sobre si realmente deseas hacerla, o si prefieres empezar con la dosis estándar de mantenimiento y esperar a que los resultados salgan a flote con el paso de las semanas.

¿Es Necesario Realizar La Fase De Carga Con Creatina?

No, no es necesario realizar la fase de carga con creatina. Si bien es recomendable, sobre todo si deseas ver resultados rápidos, no es estrictamente necesario realizarla si has decidido empezar a suplementarte con creatina en polvo.

En caso los posibles efectos adversos te hayan desanimado de realizar esta fase, no pasa nada. Solo empieza con la dosis de mantenimiento de 2.5 a 5 gramos al día - TODOS LOS DÍAS - y en un rango de 15 a 30 días empezarás a notar los fenomenales efectos de este suplemento.

Conclusión

La fase de carga de creatina es una estrategia efectiva para acelerar sus beneficios, especialmente si deseas ver resultados en pocos días. Solo necesitas tomar 20 g diarios durante 5 a 10 días y luego continuar con la dosis de mantenimiento de 2.5 a 5 gramos, para seguir gozando de los extraordinarios beneficios de la creatina.