¿La Creatina Engorda? - Descubre La Verdad Detrás del Mito
No, la creatina no engorda porque no tiene calorías. Este suplemento ayuda a incrementar la fuerza, el desarrollo muscular y la preservación de la masa magra por lo que es completamente seguro tomarlo para suplementar tus entrenamientos y rutinas.
Es un mito que la creatina provoque la ganancia de grasa corporal por sí misma, porque si estás en un déficit calórico o en mantenimiento, este suplemento te ayudará a perder grasa, sobre todo porque la creatina es uno de los suplementos más investigados y avalados por la ciencia, siendo completamente seguro y efectivo.
Esta creencia surge porque la creatina puede provocar la retención de líquidos, pero como puedes ver fácilmente, solo es peso de agua, que perderás fácilmente en 5 a 7 días, sobre todo si estás entrenando intensamente.
La creatina, sea monohidratada, micronizada, HCL o hidrolizada, no contiene calorías, por lo que es imposible que contribuya a la ganancia de grasa corporal. Por el contrario, si se usa en un déficit calórico, ayuda a conservar masa muscular y fuerza, lo que contribuye a entrenamientos más intensos.
La Creatina Está 100% Libre de Calorías
En su estado natural, la creatina no tiene ninguna caloría dado que solo está compuesto por los aminoácidos arginina, metionina y glicina. En su forma de suplemento, siempre y cuando esté hecho de 100% creatina monohidratada, micronizada, HCL o hidrolizada, tampoco contiene calorías. Revisemos ejemplos puntuales:
Creatina de MyProtein
La creatina monohidratada de la marca MyProtein, la cual puedes encontrar en nuestra tienda online, tiene 0 calorías, y su tabla nutricional lo confirma:
Creatina de Optimum Nutrition (ON) Micronizada
La creatina no engorda, y este es el caso de la creatina micronizada de Optimum Nutrition, la cual ofrece la siguietne tabla nutricional:
Como puedes ver, es imposible que la creatina te haga ganar peso, porque incluso alguna versión con calorías (5 a 10) por usar algún saborizante o endulzante como maltodextrosa, no contribuye a la ganancia de peso porque su aporte calórico es mínimo.
Conclusion
La creatina no engorda, tanto en su forma natural como de suplemento. El incremento en el peso corporal se debe a la retención temporal de líquidos, pero este peso de agua se pierde a los 5-7 días. Por lo tanto, te invitamos a explorar toda nuestra selección de creatinas a los mejores precios, para ayudarte a alcanzar tus metas fitness.